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Allenamento per Principianti Gratuito

Tip Top Arms

Principiante   27 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Kettlebells, Exercise Mat

Tip Top Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

The best way to tone those arms is strength training. This powerful kettlebell routine will get you in tip-top shape. Grab a pair kettlebell, but let's start with one and work the basics.

Exercises

Set 1: 3 round
Kettlebell Halo
Pesi: Moderato
Kettlebell Halo
30 secondi
Kettlebell Upright Row
Pesi: Moderato
Kettlebell Upright Row
12 ripetizioni
Kettlebell Strict Press
Pesi: Moderato
Kettlebell Strict Press
12 ripetizioni
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
12 ripetizioni

Set 2: 4 round
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Transition
Transition
15 secondi
Left Lawnmower with Kettlebell
Pesi: Moderato
Left Lawnmower with Kettlebell
10 ripetizioni
Right Lawnmower with Kettlebell
Pesi: Moderato
Right Lawnmower with Kettlebell
10 ripetizioni
Transition
Transition
20 secondi

Set 3: 4 round
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
Pesi: Leggero
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
10 ripetizioni
Left Kettlebell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Kettlebell Bicep Curls
10 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
Pesi: Leggero
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
10 ripetizioni
Right Kettlebell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Kettlebell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondi
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 secondi
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondi
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 secondi

Workout Discussion

19 Jun
Set 3 bent over rows should be right arm shoulder presses.

Appare in

arms
Braccia
strength
Forza
toning
Toning

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