Back Attack the Bar

This workout will work your upper body, including your shoulders and back. Grab a moderate to heavy weighted barbell to strengthen your back and improve the upright position of your posture.

Exercises

Set 1: 2 round

Pesi: Moderato

Front Rack Barbell Walk

20 secondi

Transition

10 secondi

Pesi: Moderato

Barbell Reverse Grip Row

10 ripetizioni

Pesi: Moderato

Barbell Deadlifts

10 ripetizioni

Transition

10 secondi

Set 2: 1 round

Rest

30 secondi

Set 3: 4 round

Pesi: Pesante

Barbell Deadlifts

8 ripetizioni

Transition

20 secondi

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Row

8 ripetizioni

Transition

20 secondi

Set 4: 1 round

Rest

30 secondi

Set 5: 3 round

Pesi: Moderato

Barbell Hang Cleans

10 ripetizioni

Transition

20 secondi

Pesi: Moderato

Clean and Jerk

10 ripetizioni

Transition

20 secondi

Set 6: 1 round

Rest

30 secondi

Set 7: 4 round

Pesi: Pesante

Barbell Hang Cleans

8 ripetizioni

Transition

20 secondi

Pesi: Pesante

Clean and Jerk

8 ripetizioni

Transition

20 secondi

Set 8: 1 round

Rest

30 secondi

Set 9: 3 round

Pesi: Moderato

Snatch

10 ripetizioni

Transition

20 secondi

Pesi: Moderato

Overhead Barbell Walk

20 secondi

Transition

20 secondi

Set 10: 1 round

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Row

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

10 secondi

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

35 secondi

Workout Discussion

12 Dec

Vineet P.

This is crazy, funny part is it says moderate

14 Nov

Jigar S.

nice

Appare in

Forza

Sollevamento pesi

Braccia

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