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Allenamento Moderato

Arms

Moderato   20 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbells

Amber Rhodes
 		    Aggiunto da Amber Rhodes
Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 secondi
Overhead Press
Overhead Press
45 secondi
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side
1 minuto
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi

Set 2: 1 round
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
30 secondi
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Set 3: 1 round
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side
1 minuto
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi

Set 4: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 secondi
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto

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