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Exercises

Set 1: 4 round
Shoulder Presses
20 secondi
Rest
10 secondi
Push Ups
20 secondi
Rest
10 secondi
Plank Rows
20 secondi
Rest
10 secondi
Dips
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 2: 4 round
Dumbell Squat
20 secondi
Rest
10 secondi
Heavy Walking Lunges
20 secondi
Rest
10 secondi
Jump Squats
20 secondi
Rest
10 secondi
Jump Lunges
20 secondi
Rest
15 secondi

Set 3: 4 round
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
15 secondi
Pop Squats
21 secondi
Rest
10 secondi
High Knees
20 secondi
Rest
15 secondi
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
20 secondi

Set 4: 4 round
Crunches
20 secondi
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
10 secondi
Flutter Kicks
20 secondi
Rest
15 secondi
Wall Washers
20 secondi
Rest
20 secondi


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