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Set 1: 1 round
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 secondi
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 secondi
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
30 secondi
Body Circles
Body Circles
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
1 minuto
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
45 secondi
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Knee Circles
Knee Circles
40 secondi
Skips in Place
Skips in Place
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
40 secondi
Chair Pose
Chair Pose
40 secondi
Cross Jacks
Cross Jacks
45 secondi
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
40 secondi
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
45 secondi
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
45 secondi
Squats
Squats
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 secondi
Half Frog Pose
Half Frog Pose
45 secondi
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Garland Pose
Garland Pose
30 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 secondi
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 secondi
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
30 secondi
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
30 secondi


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19 min 30 sec, Intenso
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7 min 15 sec, Moderato


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