Allenamento Moderato

Upper Body Long

Moderato Duration 46 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Jump Rope, Pull Up Bar, Dumbbells

Aggiunto da Maxence Luethi

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Chest Openers

1 minuto

Jump Rope

1 min 30 sec

Star Jumps

1 minuto

Set 2: 3 round

Chin Ups

45 secondi

Transition

10 secondi

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Rest

45 secondi

Set 3: 3 round

Bent-Over One Arm Dumbbell Rows

1 min 30 sec

Transition

10 secondi

Tricep Dips

45 secondi

Transition

10 secondi

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

50 secondi

Rest

1 minuto

Set 4: 3 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Transition

10 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

50 secondi

Set 5: 2 round

Elbow Plank

1 minuto

Sit-Ups

1 minuto

Split Abs

1 minuto

Push-Ups

45 secondi

Rest

1 minuto

Set 6: 1 round

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 minuto

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minuto

Chest Stretch

1 minuto

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