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Allenamento Intenso

• LEAN •

Intenso   1 ora

Aree target: Shoulders

Jeffrey G.
 		    Aggiunto da Jeffrey G.
• LEAN •
Tag
Allenamenti per le Spalle
Descrizione

Go hard or go home...

Exercises

Set 1: 3 round
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squats (with 30 lbs)
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Push Ups (Close)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Front Plank
25 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
20 Hammer Curls (Left Arm,15 lbs)
30 secondi
20 Hammer Curls (Right Arm,15 lbs)
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Seated Rows (60 lbs)
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Crunching Leg Lifts
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Chest Press (60 lbs)
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Trap Shrugs (with 40 lbs)
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
12 Front Shoulder Raises (Left Arm,15 lbs)
25 secondi
12 Front Shoulder Raises (Right Arm,15 lbs)
25 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Deadlifts (with 50 lbs)
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
12 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)
25 secondi
12 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
10 Jumping Squats
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Trap Shrugs (with 50 lbs)
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Triceps Press (40 lbs)
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
12 Shoulder Presses (Left Arm,20 lbs)
20 secondi
12 Shoulder Presses (Right Arm,20 lbs)
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Crunching Leg Lifts
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Reverse Plank (On Back)
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
Seated Rows (70 lbs)
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Calf Raises
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Chest Press (70 lbs)
15 secondi
Rest
Rest
20 secondi
15 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)
30 secondi
15 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Triceps Press (50 lbs)
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Curls (Curlbar,50 lbs)
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
15 Jumping Squats
25 secondi

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