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Set 1: 1 round
Squats
Squats
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Hamstring Curls
Hamstring Curls
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
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25 secondi
Gate Swings
Gate Swings
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Backbend Camel Pose
Backbend Camel Pose
45 secondi
Garland Pose
Garland Pose
45 secondi
Bow Pose
Bow Pose
45 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto


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