Allenamento Intenso

Rock Shoulders

Intenso Duration 42 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells, Barbells

Aggiunto da Russell Peterson

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Rocks Hercules workout

Exercises

Set 1: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondi

Set 2: 4 round

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 3: 4 round

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 4: 4 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 5: 4 round

Push Presses

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 6: 4 round

Reverse Dumbbell Fly

Reverse Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

1 minuto

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Intenso

1 h 3 m

Back

Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

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