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Allenamento Moderato

Tight Butt And Flat Abs Program

Moderato   39 minuti

Aree target: Core, Back

Geraldine Garcia
 		    Aggiunto da Geraldine Garcia
Tight Butt And Flat Abs Program
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 4 round
Deep Squats 10 Reps
Deep Squats 10 Reps
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 3 round
Split Squats Left Side 10 Reps
Split Squats Left Side 10 Reps
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Split Squats Right Side 10 Reps
Split Squats Right Side 10 Reps
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 3 round
Walking Lunges 20 Reps With Dumbbells
Walking Lunges 20 Reps With Dumbbells
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 3 round
Dumbbell Squat Jumps 10 Reps
Dumbbell Squat Jumps 10 Reps
30 secondi
Rest
10 secondi

Set 5: 3 round
Stiff Legged Deadlifts 15 Reps
Stiff Legged Deadlifts 15 Reps
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 3 round
Leg Press 10 Reps
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 3 round
Glute Bridge 10 Reps
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 3 round
Fire Hydrants Right Side 20 Reps
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Fire Hydrants Left Side 20 Reps
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Rest Time To Start Abs
Rest Time To Start Abs
20 secondi

Set 10: 3 round
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
V-Sit Crunches 10 Reps
V-Sit Crunches 10 Reps
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Crunches 20 Reps
Weighted Crunches 20 Reps
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Leg Raises 10 Reps
Leg Raises 10 Reps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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Legs   Jump Rope
Get Metabolic Part 2 Leg Super sets

Get Metabolic Part 2 Leg Super sets

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Flat Abs Program Only

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