Allenamento Moderato

Geri's Program Day 6

Moderato Duration 55 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Jump Rope

Aggiunto da Geraldine Garcia

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 3 round

Jump Rope

1 minuto

High Knees

30 secondi

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 secondi

Set 2: 3 round

Jump Rope

1 minuto

Squat Jumps - 15 Reps

Squat Jumps - 15 Reps

40 secondi

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 secondi

Set 3: 3 round

Jump Rope

1 minuto

Burpees - 15 Reps

Burpees - 15 Reps

45 secondi

Crunches - 20 Reps

Crunches - 20 Reps

30 secondi

Set 4: 1 round

Rest

10 secondi

Run

15 minuti

Rest

30 secondi

Set 5: 3 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

Set 6: 3 round

Plank

30 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

17 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

17 secondi

Set 7: 3 round

Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps

Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps

25 secondi

Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps

Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps

25 secondi

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side

25 secondi

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side

Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side

25 secondi

Set 8: 3 round

Flutter Kicks

25 secondi

Scissor Kicks

25 secondi

Set 9: 4 round

Russian Twists

30 secondi

Rest

5 secondi

Set 10: 3 round

Supermans

20 secondi

Swimming

20 secondi

Ball Crunches - 25 Reps

Ball Crunches - 25 Reps

45 secondi

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

Scelta Top per questo Allenamento

Adjustable Steel Wire Jump Rope

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