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Allenamento per Principianti

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Principiante   42 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Bands

Ron Baughman
 		    Aggiunto da Ron Baughman
Starter
Tag
Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Good Mornings
Good Mornings
1 minuto
Quadraped Reachback
Quadraped Reachback
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Hand Walk
Hand Walk
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Quadraped Reachbacks
Quadraped Reachbacks
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Hand Walks
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto

Set 2: 2 round
Cook Hip Lift
1 minuto
Left Side Leg Lifts
30 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Side Slides
Side Slides
1 minuto
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
1 minuto
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 minuto

Set 3: 1 round
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minuto
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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Pre/post Workout
Pre/post Workout
18 minuti, Principiante
Activations & Warmup
Activations & Warmup
8 minuti, Moderato
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