Allenamento per Principianti

Weekly Workout Three

Principiante Duration 45 minuti

Aree target: Shoulders, Arms, Core

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Bri Bourcier

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Line Steps

1 minuto

Jumping Jacks

30 secondi

Rest

20 secondi

Set 2: 1 round

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

45 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Chest Openers

45 secondi

Tippy Toes

45 secondi

Rest

20 secondi

Set 3: 3 round

Sit-Ups

1 minuto

Push-Ups

30 secondi

Rest

20 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 secondi

Lunges

45 secondi

Rest

20 secondi

Toe Touch Crunches

45 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 secondi

Rest

20 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 secondi

Rest

20 secondi

Set 4: 3 round

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 secondi

Overhead Press

45 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondi

Rest

20 secondi

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