Allenamento Intenso

Warm Up

Intenso Duration 10 minuti

Aree target: Shoulders, Legs

Attrezzatura: Cardio Machine

Aggiunto da Rasmus Larsen

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 4 round

Sprint!

20 secondi

Jog

10 secondi

Set 2: 1 round

Jumping Jacks

1 minuto

Set 3: 2 round

Jump for Joy

15 secondi

Froggy Jumps

15 secondi

Side to Side Hops

Side to Side Hops

15 secondi

Jumping Jacks

15 secondi

Set 4: 1 round

Big Forward Arm Circles

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20 secondi

Big Reverse Arm Circles

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20 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 secondi

Set 5: 1 round

Push-Ups

30 secondi

Crunches

30 secondi

Prone Cobra

30 secondi

Lunges

30 secondi

Burpees

30 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 secondi

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 secondi

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