Allenamento Intenso

Booty Builder!

Intenso Duration 20 minuti

Aree target: Glutes

Attrezzatura: Barbells

Aggiunto da Priscilla Deleon

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per i glutei Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

Donkey Whips

30 secondi

Donkey Whips

30 secondi

Glute Circles

45 secondi

Glute Circles

45 secondi

Squat Pulses

45 secondi

Set 2: 1 round

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

45 secondi

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

45 secondi

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

50 secondi

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

50 secondi

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 secondi

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

55 secondi

Squats

55 secondi

Rest

25 secondi

Set 3: 1 round

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

35 secondi

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

35 secondi

Squats

55 secondi

Rest

10 secondi

Lunge Jump

30 secondi

Lunge Jump

30 secondi

Squats

45 secondi

Donkey Whips

55 secondi

Yoga Bridge

20 secondi

Barbell Lunges

30 secondi

Barbell Lunges

30 secondi

Max Rep Squats

45 secondi

Glute Circles

55 secondi

Set 4: 1 round

Max Rep Deep Squats

Max Rep Deep Squats

45 secondi

Donkey Whips

30 secondi

Donkey Whips

30 secondi

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

30 secondi

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

30 secondi

Child's Pose

20 secondi

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Chair, Exercise Mat

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