Hard Interval Running

Intenso Duration 45 minuti

Aree target: Cardio

Aggiunto da Personal Trainer Uncle Heiko S

Tag

Allenamenti Cardio

Descrizione

Only do this if you're able to run for least 60min and your heart is ok! Start slow, warm up for 5min. Increase speed up to 10km/h (6-7mph) for the next 5min. Keep this speed for 5min. Then do intervals: run as fast as you can for 30seconds, rest for 30 seconds (very slow jogging). Repeat this 6-8 times. Run with 9-10km/h 10min. Cool down with slow running/walking for the next 7min. Do this not more than 2-3 times a week and rest days in between

Exercises

Set 1: 1 round

Run

5 minuti

Increase Speed Up To 10km/h

5 minuti

Run 10km/h

5 minuti

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run As Hard As You Can

10 minuti

Run 9-10km/h

15 minuti

Cool Down Jogging

5 minuti

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