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Allenamento Intenso

Bi's And Back

Intenso   35 minuti

Aree target: Arms, Back

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Bench, Wall, Strength Machine, Stability Ball, Barbell, Cable Pulley Machine

Neale Davis
 		    Aggiunto da Personal Trainer Neale Davis
Bi's And Back
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Macchina a Puleggia
Descrizione

I designed this workout to sculpt your arms and build yourself a better back.

Exercises

Set 1: 1 round
Biceps Stretches
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 2: 4 round
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
25 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Plate Curls
Plate Curls
25 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 4: 4 round
Seated Cable Row
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 5: 1 round
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondi
Transition
Transition
5 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 6: 4 round
Hammer Curls
Hammer Curls
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Cable Lat Pull Down
20 secondi
Transition
Transition
20 secondi
Face Pulls
Face Pulls
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi

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Back & Bi's - 8
Back & Bi's - 8
26 minuti, Intenso
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