Allenamento Moderato

Vertical Jump Program #1

Moderato Duration 28 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope

Aggiunto da Marco Cheung

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare

Descrizione

Week 1-3

Exercises

Set 1: 1 round

Jump Rope

2 minuti

Set 2: 1 round

Head Up

10 secondi

Head To The Left

10 secondi

Head To The Right

10 secondi

Head Down

15 secondi

Arm Cross Left (10sec)

10 secondi

Arm Cross Right(10sec)

10 secondi

Toe Reaching Left

15 secondi

Toe Reaching Right

15 secondi

Set 3: 1 round

Jump Rope

2 minuti

Rest

1 minuto

Set 4: 3 round

Slow Motion Squats (x10)

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 5: 3 round

Lateral Jumps (x20)

40 secondi

Rest

40 secondi

Set 6: 3 round

Alternaring Jump Lunges(x10)

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 7: 3 round

Tuck Jumps(x8)

20 secondi

Rest

20 secondi

Set 8: 3 round

Toe Rise(x20)

1 minuto

Rest

1 minuto

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

Scelta Top per questo Allenamento

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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Leadways Cordless Jump Rope

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