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Allenamento Moderato Gratuito

Ab Crusher

Moderato   10 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: No Equipment

Ab Crusher
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi
Descrizione

Get ready to crush your abs with this 10 minute core blaster. You're looking at a well rounded, short ab routine that could, and should be one of your staple core workouts. Other than an optional exercise mat, there is no equipment needed to get this workout done.

Exercises

Set 1: 2 round
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
10 ripetizioni
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
20 ripetizioni
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rest
20 secondi
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
8 ripetizioni
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Transition
5 secondi
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
8 ripetizioni
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Crunches
Right Side Crunches
15 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Left Side Crunches
Left Side Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
50 ripetizioni

Workout Discussion

25 Apr
This should be labeled "Intense".
29 Feb
It wasn't bad
25 Feb
Finally a rep workout on skimble i recommend this to everyone

Appare in

abs & core
Addominali & Core
bodyweight
Peso Corporeo

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