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Allenamento Moderato Gratuito

Lean Machine

Moderato   16 minuti

Aree target: Pilates, Glutes

Attrezzatura: Exercise Mat

Lean Machine
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti di Pilates
Descrizione

Become a lean machine with this quick full body Pilates style workout. Grab an exercise mat and let's get going. Start with a basic warm-up to get your blood flowing, then move into some more difficult moves.

Exercises

Set 1: 2 round
Seated Eagle Arms
Seated Eagle Arms
20 secondi
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
20 secondi
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
20 secondi
Full Ab Curls
Full Ab Curls
20 secondi
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Glute Circles
Glute Circles
45 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
20 secondi
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
20 secondi
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
20 secondi

Set 6: 1 round
Lie on your back with bent knees and hands by your side.
Rest
30 secondi

Set 7: 3 round
Glutes 100
Glutes 100
20 secondi
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
20 secondi

Workout Discussion

04 Dec
How are you supposed to do Glutes 100 in just 20 seconds? I have to pause it, because each rep is at least 5 seconds. That's 20 reps, which should be almost 2 minutes to complete. Am I doing it wrong?
16 Apr
Yay

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Addominali & Core
bodyweight
Peso Corporeo

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