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Set 1: 1 round
Jumping Jacks
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1 minuto
Jog on the Spot
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1 minuto
Shadow Boxing
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1 minuto
Mountain Climbers
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1 minuto
Ice Skaters
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1 minuto

Set 2: 3 round
Sumo Squats with Kettlebell
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30 secondi
Alternating Fire Hydrants
30 secondi
Inner Thigh Lift
1 minuto
Rest
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20 secondi

Set 3: 3 round
Ice Skaters
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45 secondi
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 3 round
Step Ups
Step Ups
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
45 secondi
Curtsy Squat
45 secondi
Rest
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20 secondi

Set 5: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Wall Lying Leg Stretches
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30 secondi


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Power Systems Kettlebells
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