Allenamento Moderato

Legs

Moderato Duration 50 minuti

Aree target: Lower Body

Aggiunto da Jaidan Ward

Tag

Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round

Cardio Warm Up

5 minuti

Lunges

1 minuto

Rest

15 secondi

Calf Raises

1 minuto

Lunge Jump

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 2: 2 round

Jumping Jacks

1 minuto

High Knees

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

45 secondi

Transition

10 secondi

Squat Jumps

45 secondi

Transition

10 secondi

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 4: 3 round

Box Jumps

1 minuto

Rest

30 secondi

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

Wall Sit

3 minuti

Rest

20 secondi

Calf Raises

3 minuti

Rest

20 secondi

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

3 minuti

Rest

1 minuto

Run

5 minuti

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run As Hard As You Can

30 secondi

Cool-Down Walk

3 minuti

Set 6: 1 round

Quad Stretches

30 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

45 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

45 secondi

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

45 secondi

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

45 secondi

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