Allenamento Intenso

Full Body

Intenso Duration 33 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells

Aggiunto da Macie Pfaff

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Side Lunges

1 min 30 sec

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

45 secondi

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 secondi

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 secondi

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 secondi

Walking Lunges

1 minuto

Set 2: 1 round

Squats

1 minuto

Wall Sit

2 minuti

Donkey Whips

1 minuto

Leg Lifts

1 minuto

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minuto

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuto

Flutter Kicks

1 minuto

Set 3: 1 round

Calf Raises

1 min 30 sec

Farmers Walk

1 minuto

Tippy Toes

1 min 30 sec

Set 4: 1 round

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minuto

Glute Circles

1 minuto

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 min 30 sec

Set 5: 1 round

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 min 30 sec

Ankle Grabbers

1 min 30 sec

Russian Twists

1 min 30 sec

Set 6: 1 round

Leg Lifts

45 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 secondi

Plank

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

90-90 Crunches

1 minuto

Set 7: 1 round

Push-Ups

1 minuto

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 secondi

Tricep Dips

1 minuto

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