Allenamento Intenso

Upperbody

Intenso Duration 38 minuti

Aree target: Arms, Chest, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Maryke Roets

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Cardio Warm Up

2 minuti

Butt Kickers

1 minuto

High Knees

2 minuti

Heel Walks

2 minuti

Warm-Up Walk

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 2: 3 round

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Plank with Arm Lifts

30 secondi

Tricep Dips

30 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 secondi

Chest Openers

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 secondi

Standing Barbell Chest Press

30 secondi

Biceps Stretches

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondi

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

30 secondi

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuto

Biceps Stretches

1 minuto

Chest Stretch

1 minuto

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