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Allenamento Intenso

Upper Body

Intenso   57 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Jared Beyer
 		    Aggiunto da Jared Beyer
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Warm Up
3 minuti

Set 2: 7 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 7 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 7 round
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 7 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 7 round
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 12: 7 round
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 14: 7 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 15: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 16: 7 round
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 17: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 18: 7 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 19: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 20: 1 round
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 minuto
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Split Abs
Split Abs
30 secondi

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