Allenamento Moderato

Upper Body

Moderato Duration 18 minuti

Aree target: Back, Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Stability Ball

Aggiunto da Dj Lambo

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 3 round

Dumbbell Bench Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

20 secondi

Set 2: 1 round

30 secondi

Set 3: 3 round

Pesi: Moderato

12 ripetizioni

20 secondi

Set 4: 1 round

1 minuto

Set 5: 3 round

Seated Cable Row

12 ripetizioni

20 secondi

Set 6: 1 round

1 minuto

Set 7: 3 round

Overhead Triceps Extension

Overhead Triceps Extension

12 ripetizioni

20 secondi

Set 8: 3 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

20 secondi

Set 9: 1 round

30 secondi

Set 10: 3 round

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

12 ripetizioni

20 secondi

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Upper Body

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Tue/Fri: Back, Biceps, Abs

Moderato

20 min

Arms

Dumbbell, Stability Ball, Bench

Hard

Intenso

20 min

Legs

Dumbbell, Barbell

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