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Allenamento per Principianti

Pre - exercise stretching

Principiante   16 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Lozza B
 		    Aggiunto da Lozza B
Pre - exercise stretching
Tag
Allenamenti per le Spalle
Descrizione

Warm up stretches. (16 minutes)

Exercises

Set 1: 2 round
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 secondi

Set 2: 2 round
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi

Set 3: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
45 secondi

Set 4: 1 round
Try tree pose with prayer hands.
Tree
1 min 30 sec
Circle of Joy
Circle of Joy
1 min 45 sec

Set 5: 1 round
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Knee Folds
Knee Folds
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondi

Set 6: 1 round
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
1 minuto

Set 7: 1 round
Sphinx Pose
Sphinx Pose
45 secondi
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
45 secondi

Set 8: 1 round
Corpse
Corpse
1 minuto

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