Allenamento per Principianti

Pre - exercise stretching

Principiante Duration 16 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Aggiunto da Lozza B

Tag

Allenamenti per le Spalle

Descrizione

Warm up stretches. (16 minutes)

Exercises

Set 1: 2 round

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 secondi

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 secondi

Set 2: 2 round

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondi

Set 3: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Arm Pumps

45 secondi

Set 4: 1 round

Try tree pose with prayer hands.

Tree

1 min 30 sec

Circle of Joy

1 min 45 sec

Set 5: 1 round

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuto

Knee Folds

1 minuto

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 secondi

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 secondi

Set 6: 1 round

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 secondi

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

1 minuto

Set 7: 1 round

Sphinx Pose

45 secondi

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

45 secondi

Set 8: 1 round

Corpse

1 minuto

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