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Allenamento Moderato

Plan 19 - Hiit

Moderato   25 minuti

Aree target: Lower Body

Osvaldas Rubavičius
 		    Aggiunto da Osvaldas Rubavičius
Plan 19 - Hiit
Tag
Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round
Jog In Place
30 secondi
Lat Step Pull
30 secondi
Boxer Shuffle
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi

Set 2: 4 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 4 round
Crisscross Thigh Slap Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 4 round
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 4 round
Split Jump Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 4 round
3 Mt Climbers + Jump Squat
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Water Break
30 secondi

Set 8: 4 round
Rocket Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 4 round
High Plank Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 4 round
3 Runner Switch
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 4 round
Lateral Hop Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Boxer Shuffle
15 secondi
Arm Circles
15 secondi
Arm Cross Swings
15 secondi
Toe Touch Stretch
15 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondi
Shoulder Wall Stretch Left Leg
15 secondi
Shoulder Wall Stretch Right Leg
15 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 secondi
Left Hamstring Stretch Sitting
15 secondi
Lean Away
15 secondi
Right Hamstring Stretch
15 secondi
Lean Away
15 secondi
Deep Glute Left
15 secondi
Deep Glute Right
15 secondi
Full Body Stretch
15 secondi

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