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Exercises

Set 1: 2 round
High Alternate Waves
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Low Alternate Waves
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Double Waves
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Criss Cross
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hip Toss
30 secondi
Rest
10 secondi
Chop Whips Diagonal Cross Body Left To Right
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Chop Whips Other Side
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunges With Alternating Waves
Side Lunges With Alternating Waves
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 2 round
High Alternate
30 secondi
Rest
10 secondi
Clockwise
30 secondi
Rest
10 secondi
Counter Clockwise
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Power Slams
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side To Side Waves
30 secondi
Rest
10 secondi
Alternate Lunges And Waves
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ski Steps
30 secondi


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6 minuti, Moderato
More Ropes and Bells
10 min 30 sec, Intenso


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