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Allenamento Intenso

7-Minute Workout Expanded

Intenso   14 minuti

Aree target: Core

Oscar Psychas
 		    Aggiunto da Oscar Psychas
7-Minute Workout Expanded
Tag
Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

This is basically the 7 minute workout plus extra arm and ab work.

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step Ups
Step Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Traveling High Knees
Traveling High Knees
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
15 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
15 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
15 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 min 1 sec
Rest
Rest
15 secondi
32 Biceps Barbell Lifts
32 Biceps Barbell Lifts
2 minuti
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
1 min 2 sec
Rest
Rest
30 secondi
16 Chair Tricep Dips
16 Chair Tricep Dips
1 min 6 sec

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