Allenamento per Principianti

20 Min Workout

Principiante Duration 22 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Rachael L

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round

Plank

10 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 secondi

Ab Curls

30 secondi

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 2: 2 round

Supermans

20 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Angel Arms

20 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondi

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 secondi

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

15 secondi

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

15 secondi

Rest

15 secondi

Set 3: 2 round

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 minuto

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

20 secondi

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

20 secondi

Elbow Plank

25 secondi

Ankle Grabbers

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 4: 2 round

Boat Pose

30 secondi

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 secondi

Camel

30 secondi

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 secondi

Corpse

45 secondi

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