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Allenamento Intenso

Cardio Abs

Intenso   31 minuti

Aree target: Core, Legs

Cameron Fleskes
 		    Aggiunto da Cameron Fleskes
Cardio Abs
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 3 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
High Knees With Arms Out
High Knees With Arms Out
30 secondi
High Knees Upper Body Twist
High Knees Upper Body Twist
30 secondi
Invisible Jump Rope
Invisible Jump Rope
30 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 secondi
Wide Jack Jump Tucks
Wide Jack Jump Tucks
30 secondi

Set 2: 1 round
Lengthening Stretches
20 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondi
Right Lunge
Right Lunge
10 secondi
Left Lunge
Left Lunge
10 secondi
Hip Flexor Stretch Right- Lean Right
Hip Flexor Stretch Right- Lean Right
10 secondi
Hip Flexor Stretch Right- Lean Left
Hip Flexor Stretch Right- Lean Left
10 secondi
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
25 secondi
Right Hamstring Kickbacks
Right Hamstring Kickbacks
25 secondi
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 secondi
Lengthening Stretches
10 secondi
Hip Flexor Stretch Left- Lean Right
Hip Flexor Stretch Left- Lean Right
10 secondi
Hip Flexor Stretch Left- Lean Left
Hip Flexor Stretch Left- Lean Left
10 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
25 secondi
Left Hamstring Kickbacks
Left Hamstring Kickbacks
25 secondi
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 secondi
Lengthening Stretches
10 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Russian Twists Legs Extended
Russian Twists Legs Extended
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Russian Twists Legs Extended
Russian Twists Legs Extended
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Single Leg Raises
Single Leg Raises
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Pulse Ups
Pulse Ups
30 secondi

Set 4: 1 round
Lengthening Stretches
20 secondi
Squats
Squats
10 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 secondi
Squats
Squats
10 secondi
Wide Leg Forward Bend
1 minuto
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
15 secondi
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
20 secondi
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
15 secondi
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
20 secondi
Lengthening Stretches
10 secondi
Squats
Squats
10 secondi
Deep Breathing
15 secondi
Lengthening Stretches
10 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 secondi
Lengthening Stretches
10 secondi

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Free Your Hips

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