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Exercises

Set 1: 2 round
Jog
Jog
1 minuto
Run
Run
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Jumping Jack Jabs
30 secondi
Run
Run
1 minuto
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
30 secondi
The Heisman
The Heisman
30 secondi
Sprint!
Sprint!
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Run
Run
1 minuto
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
30 secondi
Jab Cross Knee Sidekick
1 minuto
Right Back Kick Hop Left Back Kick
1 minuto
Run
Run
1 minuto
Right Jab Right Elbow Round Kick
30 secondi
Left Jab Elbow Round Kick
30 secondi
Sprint!
Sprint!
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Right 3 Way Kick
30 secondi
Left 3 Way Kicks
30 secondi
Run
Run
1 minuto
Left Cross Right Side Kick
30 secondi
Right Cross Left Side Kick
30 secondi
Sprint!
Sprint!
30 secondi
Uppercuts
Uppercuts
30 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondi

Set 5: 1 round
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
2 minuti


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20 minuti, Moderato


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