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Allenamento Intenso

Full Body

Intenso   45 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Pull Up Bar, Wall

Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi

Set 2: 4 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Chin Ups
Chin Ups
30 secondi
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 4 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 4 round
Handstand
Handstand
45 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 4 round
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

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Push-ups and pull-ups challenge
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Pull Through
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Arms   Box and Step, Pull Up Bar, Chair, Wall
Legs and Shoulders

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Intenso 52 min  
Full Body   Wall, Box or Step

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