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Allenamento Moderato

12/1 Workout

Moderato   11 minuti

Aree target: Shoulders, Back

Attrezzatura: Exercise Mat, Pull Up Bar, Wall

Rathnasingh Chelladurai
 		    Aggiunto da Rathnasingh Chelladurai
12/1 Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
45 secondi
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
45 secondi
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
45 secondi
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
45 secondi
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
45 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Handstand
Handstand
45 secondi
Hang
Hang
45 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups
30 secondi
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
30 secondi
Y-T-A
Y-T-A
30 secondi
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 min 30 sec

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