Allenamento Intenso

Squatata

Intenso Duration 16 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells, Chair, Wall

Aggiunto da El Kni

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Descrizione

Do this workout if you want to jump higher. Gain muscle fast!

Exercises

Set 1: 1 round

Squats

30 secondi

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

30 secondi

Left Suitcase Squat

Left Suitcase Squat

30 secondi

Rest

20 secondi

Right Suitcase Squat

Right Suitcase Squat

30 secondi

Sissy Squats

30 secondi

Dragon Squats

30 secondi

Squat Hold

30 secondi

Rest

20 secondi

Squat Jacks

30 secondi

Squat Jumps

30 secondi

Squat Pulses

30 secondi

Pop Squats

30 secondi

Rest

20 secondi

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 secondi

Weighted Squats

30 secondi

Lunges to Squats

30 secondi

Side Squats

30 secondi

Narrow Squats

30 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondi

Rest

20 secondi

Set 2: 1 round

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 secondi

Tippy Toes

30 secondi

Glute Circles

30 secondi

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 secondi

Floor Bridge

30 secondi

Tippy Toes

30 secondi

Rest

20 secondi

Lunges

30 secondi

Set 3: 1 round

Quad Stretches

30 secondi

Glute Stretches

30 secondi

Calves Stretches

30 secondi

Hamstring Stretches

30 secondi

IT Band Stretches

30 secondi

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