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Allenamento per Principianti

Squats

Principiante   14 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Aggiunto da Yunie Valentine
Squats
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Gate Openers
Gate Openers
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondi

Set 2: 1 round
Squats
Squats
10 ripetizioni
Squat Kickback
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat Kickback
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Sumo Squats
Sumo Squats
10 ripetizioni
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Reaching Sumo Squat
❤️ Moderato (Zona 2)
Reaching Sumo Squat
10 ripetizioni
Dragon Squats
Dragon Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Oblique Squat
❤️ Moderato (Zona 2)
Oblique Squat
10 ripetizioni
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Bottom to Bottom Squats
❤️ Moderato (Zona 2)
Bottom to Bottom Squats
10 ripetizioni
Narrow Squats
Narrow Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Curtsy Squat
❤️ Moderato (Zona 2)
Curtsy Squat
10 ripetizioni
Split Squats
Split Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
Isometric Squat with Toe Taps
❤️ Moderato (Zona 2)
Isometric Squat with Toe Taps
10 ripetizioni
Pop Squats
❤️ Moderato (Zona 2)
Pop Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 secondi
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 secondi
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondi
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondi
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 secondi
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
40 secondi

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