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Allenamento per Principianti

Calves

Principiante   13 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Chair, Kettlebells, Dumbbells, Wall

Yunie Valentine
 		    Aggiunto da Yunie Valentine
Calves
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
High Knees
30 secondi
Line Steps
Line Steps
30 secondi
Heel Walks
Heel Walks
30 secondi
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 secondi
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 secondi
Hop in Place
Hop in Place
30 secondi

Set 2: 1 round
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
40 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Duck Walk
Duck Walk
40 secondi
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
40 secondi
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
40 secondi
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 secondi
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
30 secondi
Left Modified Pyramid
Left Modified Pyramid
30 secondi
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 secondi
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 secondi
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 secondi
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi

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