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Allenamento Moderato

Ab Killer

Moderato   27 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Chair, Wall

Chris Donald
 		    Aggiunto da Personal Trainer Chris Donald
Ab Killer
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto
Rest
Rest
40 secondi
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
1 minuto
Full Scorpion
Full Scorpion
1 minuto
Floor Wipers
Floor Wipers
1 minuto
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 secondi
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto

Set 2: 1 round
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondi
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
1 minuto
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
30 secondi

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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