Allenamento Moderato

Plyometric Routine

Moderato Duration 34 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Box or Step

Aggiunto da Ryno 23

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step

Descrizione

3 sets of 12 reps to start. As u get stronger increase reps, decrease rest periods and add resistance to future sessions. This workout is taken from artofmanliness.com

Exercises

Set 1: 1 round

Warmup

3 minuti

Set 2: 3 round

Explosive Squat Jumps

20 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Rest

1 minuto

Set 4: 3 round

Lateral Jumps

20 secondi

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

Rest

1 minuto

Set 6: 3 round

Power Skips

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 7: 1 round

Rest

1 minuto

Set 8: 3 round

Alternate Leg Bounding

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 9: 1 round

Rest

1 minuto

Set 10: 3 round

Box Jumps

45 secondi

Rest

1 minuto

Set 11: 1 round

Rest

1 minuto

Set 12: 3 round

Vertical Depth Jumps

45 secondi

Rest

1 minuto

Set 13: 1 round

Rest

1 minuto

Set 14: 2 round

Explosive Push Ups

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 15: 1 round

Explosive Push Up

30 secondi

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