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Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
2 minuti
Rest
Rest
15 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Thread the Needles
Thread the Needles
1 minuto
Thread the Needles
Thread the Needles
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 2 round
Squats
Squats
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Crunches
Crunches
1 minuto
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto


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