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Allenamento Intenso

❥ Ball HIIT ❥

Intenso   41 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball, Wall

Ruby ッ
 		    Aggiunto da Ruby ッ
❥ Ball HIIT ❥
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 4 round
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups with Hands on Ball
Push-Ups with Hands on Ball
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
50 secondi

Set 2: 1 round
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 minuto

Set 3: 4 round
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 4 round
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Ball Squats with Ball Raises
Wall Ball Squats with Ball Raises
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
20 secondi
Rest
Rest
50 secondi

Set 5: 1 round
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto

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Shoulders   Dumbbells, Stability Ball
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Intenso 21 min  
Lower Body   Dumbbells, Box or Step
Hot Dogs ⚕️

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Intenso 9 min  
Core   Exercise Mat

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