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Allenamento per Principianti

Basics of Basic

Principiante   12 minuti

Aree target: Core, Back

Attrezzatura: Chair, Dumbbell

Sebastian Horn
 		    Aggiunto da Sebastian Horn
Basics of Basic
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi

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