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Allenamento Moderato

Hiit Bik

Moderato   41 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell

Paulina Fiura Caradura
 		    Aggiunto da Paulina Fiura Caradura
Hiit Bik
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Bikini body workout

Exercises

Set 1: 4 round
Push-up with Lateral Raise
30 secondi
Rest
10 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lawnmower with Weight
Lawnmower with Weight
30 secondi

Set 2: 3 round
180 Squats
180 Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jacks
Squat Jacks
20 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondi
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 4 round
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Squat With Knee Crossover And Tucks
Overhead Squat With Knee Crossover And Tucks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Scissor Kicks
Weighted Scissor Kicks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Figure Eights
Dumbbell Figure Eights
30 secondi

Set 4: 3 round
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hopping Ice Skaters
Hopping Ice Skaters
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bridge Walk
Bridge Walk
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunge With Knee Tuck
Side Lunge With Knee Tuck
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi

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