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Allenamento Intenso

Bulk Back

Intenso   27 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Kettlebell, Chair

Blake Williams
 		    Aggiunto da Blake Williams
Bulk Back
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Sedia
Descrizione

Body beast workouts. 15 reps with light weight, 12 reps with medium weight, 8 reps with heavy weight.

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondi
Inchworms
Inchworms
20 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
20 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Pull-ups
Pull-ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
35 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Pull-ups
Pull-ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
25 secondi
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
25 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Pull-ups
Pull-ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
35 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
25 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
25 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
35 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 5 round
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
10 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 5: 5 round
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
10 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
35 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
25 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
25 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Alternating Side Planks
Dumbbell Alternating Side Planks
30 secondi
Rest
Rest
35 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
35 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Alternating Side Planks
Dumbbell Alternating Side Planks
30 secondi

Set 8: 1 round
Side Bends
Side Bends
20 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
10 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
10 secondi
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 secondi

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Beastly back
Beastly back
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