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Allenamento Moderato

Full Basic

Moderato   45 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Bench, Wall

Full Basic
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete
Descrizione

Full basic bodyweight workout, compromising all body parts (upper, butt, abs, legs). Superset for each body region. Includes warm-up and stretching. Total: 45 minutes.

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Burpees
Burpees
1 minuto
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Let Me Ups- Level 1
10 ripetizioni
Push-Ups on Bench
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 ripetizioni
Bam Bam
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Pull-ups - Assisted (Level 1)
10 ripetizioni
Bench Dips - Legs Straight
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 3 round
Leg Lifts
Leg Lifts
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 3 round
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
10 ripetizioni
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
10 ripetizioni
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Circle of Joy
Circle of Joy
45 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
45 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
45 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 secondi
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
45 secondi
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
45 secondi
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
45 secondi
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
45 secondi
Puppy Pose
Puppy Pose
45 secondi
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
45 secondi
Child's Pose
Child's Pose
45 secondi

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