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Allenamento Intenso

The Upper

Intenso   12 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Jackie C
 		    Aggiunto da Jackie C
The Upper
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Governators
Governators
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Shrug
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 secondi
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 secondi
High Fives
High Fives
5 secondi

Set 3: 1 round
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Transition
Transition
20 secondi
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Transition
Transition
20 secondi
Down Unders
Down Unders
30 secondi

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