Allenamento Moderato

"WARR" Shields

Moderato Duration 23 minuti

Aree target: Back, Core

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Barbell

Aggiunto da Personal Trainer Michael Warren - Warr Physique

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

(Chest/ Back/ Abs) Moderate trainees frequently exercise multiple times a week. 12-8 reps per set. 5 sets per muscle group. Abs exercises are 1 min per exercise.

Exercises

Set 1: 1 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Leggero

Bench Dumbbell Fly

12 ripetizioni

15 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

15 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

8 ripetizioni

Pesi: Massimo

15 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Massimo

Bench Dumbbell Fly

6 ripetizioni

15 secondi

Set 2: 1 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Leggero

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

15 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 ripetizioni

15 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 ripetizioni

15 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Massimo

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 ripetizioni

15 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Massimo

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 ripetizioni

15 secondi

Set 3: 1 round

Barbell Shoulder Press

Pesi: Leggero

Barbell Shoulder Press

12 ripetizioni

15 secondi

Barbell Shoulder Press

Pesi: Moderato

Barbell Shoulder Press

10 ripetizioni

15 secondi

Barbell Shoulder Press

Pesi: Pesante

Barbell Shoulder Press

8 ripetizioni

15 secondi

Barbell Shoulder Press

Pesi: Massimo

Barbell Shoulder Press

6 ripetizioni

15 secondi

Barbell Shoulder Press

Pesi: Massimo

Barbell Shoulder Press

6 ripetizioni

15 secondi

Set 4: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Leggero

Barbell Bent-Over Rows

12 ripetizioni

15 secondi

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Moderato

Barbell Bent-Over Rows

10 ripetizioni

15 secondi

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Pesante

Barbell Bent-Over Rows

8 ripetizioni

15 secondi

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Massimo

Barbell Bent-Over Rows

6 ripetizioni

15 secondi

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Massimo

Barbell Bent-Over Rows

6 ripetizioni

15 secondi

Set 5: 1 round

Barbell Deadlift

Pesi: Leggero

Barbell Deadlift

12 ripetizioni

15 secondi

Barbell Deadlift

Pesi: Moderato

Barbell Deadlift

10 ripetizioni

15 secondi

Barbell Deadlift

Pesi: Pesante

Barbell Deadlift

8 ripetizioni

15 secondi

Barbell Deadlift

Pesi: Massimo

Barbell Deadlift

6 ripetizioni

15 secondi

Barbell Deadlift

Pesi: Massimo

Barbell Deadlift

6 ripetizioni

15 secondi

Set 6: 1 round

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 minuto

30 secondi

Dumbbell Side Bends

Pesi: Pesante

Dumbbell Side Bends

1 minuto

30 secondi

Dumbbell Side Bends

Pesi: Pesante

Dumbbell Side Bends

1 minuto

30 secondi

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

30 secondi

1 minuto

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