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Allenamento Intenso

Chest and Back

Intenso   19 minuti

Aree target: Back, Shoulders

Attrezzatura: Cardio Machine, Bench, Dumbbell, Wall

Angie W
 		    Aggiunto da Personal Trainer Angie W
Chest and Back
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Moderate Rowing
Resistenza: Massimo
❤️ Moderato (Zona 2)
Moderate Rowing
5 minuti

Set 2: 1 round
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesi: Massimo
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Massimo
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni

Set 3: 1 round
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Right Arm Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Massimo
Kneeling Left Arm Rows
12 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Massimo
Kneeling Left Arm Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Massimo
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Massimo
Kneeling Left Arm Rows
12 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Massimo
Kneeling Right Arm Rows
12 ripetizioni

Set 4: 1 round
Flying Supermans
Flying Supermans
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
15 ripetizioni

Set 5: 1 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi

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