Allenamento Moderato

Lower Body

Moderato Duration 17 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Box or Step

Aggiunto da Stefan Beck

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step

Descrizione

6-10 reps in each set, max effort

Exercises

Set 1: 1 round

Dumbbell Squats

Pesi: Pesante

Dumbbell Squats

8 ripetizioni

20 secondi

1 minuto

20 secondi

Set 2: 1 round

Dumbbell Squats

Pesi: Pesante

Dumbbell Squats

8 ripetizioni

20 secondi

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 secondi

5 secondi

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 secondi

20 secondi

Set 3: 1 round

Dumbbell Squats

Pesi: Pesante

Dumbbell Squats

8 ripetizioni

20 secondi

1 minuto

20 secondi

Set 4: 3 round

Dumbbell Lunges

Pesi: Pesante

Dumbbell Lunges

8 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 2 round

Pesi: Pesante

Dumbbell Deadlift

8 ripetizioni

45 secondi

Set 6: 2 round

Dumbbell Bench Step Ups

Pesi: Pesante

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuto

1 minuto

Set 7: 1 round

Side to Side Hops

Side to Side Hops

1 minuto

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